Os benefícios do pompoarismo

O pompoarismo, também conhecido como exercício kegel, é considerado uma prática milenar que, além de fortalecer o assoalho pélvico enfraquecido por uma série de fatores, traz diversos benefícios à nossa saúde. 

Com a idade e as mudanças hormonais que ocorrem ao longo da nossa vida, o assoalho pélvico pode enfraquecer. Quando isto ocorre, além de diversos problemas de saúde, as relações sexuais também podem ser afetadas. 

Vamos conversar sobre os exercícios kegel e quão benéficos eles podem ser para a sua saúde sexual e para o seu prazer?

O que é?

Como dissemos, o pompoarismo é uma prática usada para o fortalecimento da região pélvica. Ele pode ser feito por homens ou mulheres - de maneiras diferentes, é claro - através dos exercícios de força. O assoalho pélvico é responsável pela sustentação de muitos órgãos responsáveis pela nossa saúde sexual e digestiva, como é o caso da bexiga, reto, intestino e útero. 

O exercício pode ser feito praticamente em qualquer lugar, encaixando-se perfeitamente à sua rotina. Além disso, como é focado em um grupo de músculos internos, é um exercício muito discreto, não sendo possível que as demais pessoas saibam que você está se exercitando.

Por que praticar?

Existem muitos benefícios trazidos pela prática da atividade. Pode reverter a incontinência urinária ou intestinal, podendo também aumentar o prazer durante a relação sexual, apertando o pênis ou mesmo os seus sex toys. 

Também são recomendados durante a gravidez ou após o parto quando é exigido um maior esforço da região pélvica feminina. É sempre importante, nestes casos em particular, de um acompanhamento médico, principalmente nos casos de incontinência urinária porque, ocasionalmente, não é o enfraquecimento do músculo que ocorre, mas sim um excesso de tensão na região e, assim, os exercícios podem até piorar os sintomas. 

Como fazer?

Se você não sabe bem como funciona o exercício do músculo, você pode ir ao banheiro e, quando estiver urinando, interrompa o fluxo. A contração que você estará sentindo é realizada pelo músculo do assoalho pélvico (mas não é recomendado, entretanto, que você faça seus exercícios kegel enquanto urina).

Agora que você já sabe a sensação causada pela contração muscular, você pode exercitar-se sempre que desejar e para evoluir cada vez mais, existem acessórios específicos para que o pompoarismo seja feito de forma mais eficaz. 

Se, após o início dos exercícios, você apresentar sintomas de incontinência ou dor, a atividade deve ser interrompida imediatamente e procure o acompanhamento médico. 

Você deve estar se perguntando se a frequência da relação sexual deve corresponder à frequência dos exercícios kegel, com o objetivo de voltar a "apertar" a vagina - mas este é um grande mito. Na verdade, o fortalecimento ou o enfraquecimento da musculatura da região dificilmente está associado ao sexo - são raríssimas as ocorrências de lesão e perda de força muscular após uma relação.

A boa notícia é que, se você teve um aumento da fraqueza muscular vaginal, seja por qual motivo, você pode treinar essa musculatura e fortalecê-la do mesma maneira que os demais músculos!

Quais acessórios usar?

Existem vários produtos desenvolvidos especificamente para a prática do pompoarismo. Os principais são as bolinhas, cones e pesinhos que devem ser inseridos na vagina que ajudarão a exercitar o músculo para que ele se mantenha no lugar. Também existem sex toys que têm a função oposta, ajudando e facilitando a penetração no caso de um assoalho pélvico muito tensionado.

Kegel balls ou cones para pompoarismo

Também conhecidas como bolinhas ben-wa ou bolinhas para pompoarismo, tornaram-se mais conhecidas após a sua apresentação no filme 50 tons mais escuros, em 2017. Esse brinquedo sexual ajuda a fortalecer o músculo quando são apertados para mantê-los no lugar. 

Existem as bolinhas auto vibratórias que, além de ajudar a fortalecer, são extremamente prazerosas, pois produzem uma vibração natural enquanto você se movimenta. Além disso, existem diversos modelos, formatos, materiais e pesos diferentes para que você possa escolher o que mais facilitar o seu manuseio.

Além das bolinhas, existem os pesinhos ou cones com diferentes opções de pesos para que você possa evoluir e aumentá-lo para que o músculo se torne cada vez mais forte. O kit pompoarismo é também uma ótima opção pois reúne diferentes pesos de cone para pompoarismo num único conjunto a um custo menor do que comprar os pesitos individualmente.

Finalmente, os pesos kegel possuem uma grande variedade de formatos, dimensões e pesos e possuem versões com vibrador para você fazer seus exercícios com muito mais prazer!

Dilatadores

Assim como acontece com as cones de pompoar, os dilatadores possuem uma grande variedade de tamanhos, pesos, materiais e formatos. E, assim como no caso dos cones, existem kits dilatadores. 

Apesar da variedade de modelos, incluindo os pênis dilatadores realísticos, você pode pensar nos dilatadores como o oposto das bolinhas de pompoarismo. Os dilatadores são uma ótima maneira de aliviar a dor vaginal e o desconforto gerado durante a relação sexual.